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Riscaldamento e defaticamento pre e post corsa

Con Libero "Il libro completo della corsa e della maratona"

Riscaldamento e defaticamento pre e post corsa

Per mantenere la forma fisica e fornire la massima prestazione in allenamento o in gara, è essenziale una routine adeguata di 10-15 minuti di riscaldamento all'inizio della sessione e altrettanti di defaticamento alla fine.

lo scopo principale del riscaldamento è preparare il corpo all'esercizio aumentandone la temperatura, la frequenza respiratoria e quella cardiaca; in questo modo si dilatano i vasi sanguigni e arriva più ossigeno ai muscoli. Effettuando un buon riscaldamento si riduce notevolmente il rischio di infortuni e si effettuano migliori prestazioni. Il defaticamento riporta la frequenza respiratoria alla normalità e quella cardiaca a riposo, riduce i dolori muscolari del giorno dopo per essere meglio preparati alla corsa successiva.

Per saperne di più sui benefici di riscaldamento e di defaticamento consulta la tabella sul libro in edicola "Il libro completo della corsa e della maratona" a pag. 57 e tutti gli esercizi di riscaldamento e defaticamento da pag. 59 a pag. 67. 

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