Lo sappiamo, autunno e inverno spesso significano giornate umide, freddo e di conseguenza influenza, mal di gola, raffreddori e malattie stagionali varie. Ma possiamo agire in anticipo e rafforzare il nostro sistema immunitario con pochi gesti. Un elemento cruciale e assolutamente da non sottovalutare è il nostro intestino: ma perché è così importante per il sistema immunitario? E come possiamo prendercene cura per passare l'inverno senza problemi?
Il nostro intestino è molto più di un semplice organo digerente. Al suo interno vive un complesso ecosistema di batteri, virus e altri microrganismi, noto come microbiota intestinale. Questo insieme di microrganismi svolge funzioni essenziali per il benessere dell'organismo e ha un ruolo centrale nel mantenimento di un sistema immunitario efficiente. Circa il 70% del nostro sistema immunitario si trova proprio nell’intestino, a dimostrazione di quanto sia cruciale per proteggerci dagli agenti patogeni esterni.
Il microbiota intestinale comunica costantemente con il sistema immunitario, aiutandolo a riconoscere e combattere i patogeni. Quando il microbiota è in equilibrio, il sistema immunitario è in grado di rispondere in modo efficace e appropriato, riducendo il rischio di infezioni. Al contrario, uno squilibrio del microbiota, noto come disbiosi, può indebolire le difese immunitarie e renderci più vulnerabili alle malattie.
Per mantenere in equilibrio il tuo microbiota e sostenere il sistema immunitario durante i mesi invernali, ci sono alcune strategie semplici ed efficaci che puoi adottare:
1 Alimentazione ricca di fibre
Le fibre alimentari sono fondamentali per nutrire i batteri buoni dell’intestino. Frutta, verdura, cereali integrali e legumi sono ottime fonti di fibre che promuovono la crescita di microrganismi benefici, migliorando la risposta immunitaria.
2 Limitare lo zucchero e i cibi trasformati
Una dieta ricca di zuccheri raffinati e cibi industriali può alterare l'equilibrio del microbiota, favorendo la crescita di batteri nocivi e riducendo la capacità del sistema immunitario di rispondere agli attacchi esterni.
3 Attività fisica regolare
Il movimento costante non solo migliora la digestione, ma ha anche effetti positivi sul microbiota. L’esercizio moderato, come camminate o yoga, è un toccasana per la salute intestinale e aiuta a mantenere le difese immunitarie attive.
4 Gestione dello stress
Lo stress cronico influisce negativamente sulla salute intestinale, indebolendo il sistema immunitario. Pratiche come la meditazione, il rilassamento o semplicemente prendersi del tempo per sé stessi possono fare la differenza.
5 Dormire bene
Il sonno è fondamentale per la rigenerazione del corpo e per mantenere un sistema immunitario efficiente. Dormire almeno 7-8 ore per notte aiuta a mantenere sia il microbiota che le difese immunitarie in forma.
Lo stress, i farmaci e il nostro stile di vita possono compromettere il delicato equilibrio del microbiota e in questi casi il nostro intestino ha bisogno di una carica di energia in più per lavorare al meglio. A questo proposito sono utili gli integratori probiotici ceppospecifici, ossia integratori naturali che contengono però ceppi di batteri isolati, che scientificamente hanno dimostrato di agire sul rafforzamento del sistema immunitario. È il caso del probiotico Citogenex Bromatech, un integratore che contiene “batteri benefici” specifici ad azione immuno-riequilibrante, arricchito inoltre di vitamina C che contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
Prendersi cura della salute intestinale è una delle strategie più efficaci per rafforzare il sistema immunitario e affrontare l'inverno senza malanni. Un intestino sano, supportato da una dieta equilibrata, attività fisica e gestione dello stress, aiuta il corpo a difendersi meglio dai virus stagionali e dalle infezioni. Non trascurare questo aspetto e preparati ad affrontare i mesi freddi con una marcia in più!