Tutti pronti a fare qualche rinuncia per la prova costume, ma attenzione a non chiudere del tutto con alcuni cibi. Infatti, un'alimentazione equilibrata è la chiave per il benessere fisico e mentale. Lo spiega all'Adnkronos la nutrizionista americana Ilyse Schapiro, autrice di diversi libri sull'alimentazione. Sul portale di salute Prevention.com l'esperta individua cinque segnali che invia il corpo quando sta subendo un'alimentazione sregolata. Sei spesso distrutto dalla stanchezza. Il ferro è un minerale essenziale che mantiene i livelli di energia alti. Infatti, contribuisce al trasporto di ossigeno nel corpo, aiutando il corpo a funzionare al massimo. Quando i livelli sono bassi, l'energia può calare. Ecco perché uno dei primi segnali dell'anemia è la stanchezza. "Se ti senti come uno zombie, fai scorta di alimenti come carne rossa, carne di maiale, pollame, pesce, fagioli, verdure a foglia verde, cereali arricchiti di ferro, e piselli" suggerisce Schapiro. Sei troppo lunatico - Se soffri di sbalzi di umore repentini, potresti non assumere abbastanza calorie. Un buon apporto di energia e livelli stabili di zuccheri nel sangue sono due fattori chiave non solo per il corpo, ma anche per l'umore. Le donne in buona salute dovrebbero assumere almeno 1.200 calorie al giorno, ma, chiarisce la nutrizionista, l'apporto dovrebbe variare in base alla routine quotidiana. Sei costipato - Chi non riesce a raggiungere una regolarità intestinale, potrebbe soffrire di una carenza di fibre. "Le fibre aggiungono massa alle feci - dice Schapiro - aiutandole a passare attraverso il sistema digestivo facilmente". Attenzione, però, se non si è soliti mangiare fibre. Bisogna, infatti, aggiungerle alla propria dieta gradualmente, così da evitare crampi, indigestioni o un'eccessiva produzione di gas. Ti senti depresso. Forse non stai assumendo abbastanza carboidrati. "Tagliare i carboidrati può dare buoni risultati nella perdita di peso, ma eliminarli del tutto può portare a bassi livelli di serotonina, un neurotrasmettitore collegato all'umore", chiarisce la nutrizionista. "Il trucco è nel ridurli gradualmente". Perdi molti capelli quando fai la doccia - Se trovi spesso nidi di capelli nello scolo della tua doccia, probabilmente devi provare a regolarizzare meglio la tua alimentazione. Come spiega Schapiro, "nutrimenti essenziali come proteine, ferro, vitamina E, magnesio, selenio e rame non sono solo importanti per una buona salute, ma anche per i capelli". Un primo passo può essere l'aggiunta di frutta e verdura alla nostra dieta. Sembra poco, ma sono alimenti ricchi di vitamine e minerali, che spingono la crescita dei capelli.