Certo, si possono contaare le pecore. Ma il rischio è arrivare a mille ed esere ancora con lo sguardo fisso al soffitto. Se no, si può provare con il metodo "4-7-8", che promette di prendere sonno entro un minuto. A metterlo a punto è stato Andrew Weill, medico statunitense, laureato alla Harvard university e autore di saggi da milioni di copie vendute. Il suo metoso si basa interamente sul respiro e su come modularlo. In un video su Youtube, il dottor Weill spiega come procedere: prima di tutto, bisogna prendere un grande respiro ed espellere tutta l'aria dai polmoni. Poi, con la bocca chiusa, inalare con il naso e contare mentalmente fino a quattro. Trattenere il respiro contando fino a sette e poi buttarlo fuori, attraverso la bocca, per otto secondi. Secondo il ricercatore, il ciclo andrebbe ripetuto tre volte. La tecnica è basata su un'antica pratica indiana chiamata "pranayama", che significa "controllo ritmico del respiro". La quantità extra di ossigeno che passa attraverso il corpo ha un effetto rilassante sul sistema nervoso parasimpatico e aiuta il soggetto a sentirsi più calmo.